发布日期：2024-09-20 22:09    点击次数：84

扬子晚报网8月24日讯（通讯员 季俊 记者 万凌云） 八月底，夏日的余温尚未散尽，新学期的钟声已即将敲响。对于学生们来说，九月开学将是一个全新的开始，然而，经过漫长的暑假，回归紧张、繁忙的学习状态并非易事。

王尉在接诊

“暑假的自由与轻松，让学生们习惯了无拘无束的生活节奏，而开学则意味着规律的作息、充实的课业和紧张的学习氛围。”8月24日，镇江市精神卫生中心（又名镇江市五院）儿童青少年心理科主治医师王尉介绍，所以要“收心”，首先得调整作息时间，逐步恢复早睡早起的习惯，让身体适应学校的“生物钟”。然后，整理好自己的学习用品和书包，为新学期做好准备。

具体该如何去做，王尉结合日常的临床，给出建议。

首先，如何调整作息时间？王尉说，在开学前一周左右，就应逐渐调整作息，按照学校的作息时间安排起床、睡觉和用餐。让身体适应规律的生活节奏，避免开学后出现起床困难、上课打瞌睡等情况。

此外，整理学习用品。整理书包、书桌，准备好新学期所需的课本、文具等学习用品。可以列一个清单，逐一检查和准备，确保没有遗漏。同期，制定学习计划。对新学期的学习进行规划，设定目标和计划。可以先回顾上学期的学习情况，找出自己的优势和不足，然后有针对性地制定学习计划，明确每个阶段的学习任务和重点。

再者，要减少电子娱乐活动，逐渐减少看电视、玩游戏、刷手机等娱乐活动的时间，将注意力转移到学习上来。可以通过阅读书籍、预习新课等方式，提前进入学习状态。并且，进行适量运动。因为适当的运动可以帮助我们调整身心状态，提高注意力和精力。可以选择跑步、跳绳、打球等运动方式，每天坚持锻炼一段时间。

再有，预习新知识。提前预习新学期的课程内容，对将要学习的知识有一个初步的了解。比如，在预习语文时，可以通读课文，标注出生字词，了解文章的大致内容和主题；预习数学时，尝试理解新的概念和公式，做一些简单的练习题；预习英语时，背诵新单词，听一听课文录音，培养语感。包括复习旧知识。复习上学期的重点知识，巩固基础。可以通过做错题集、总结知识点等方法，加深对知识的理解和记忆。

王尉说，很多同学在开学前会出现一些畏难情绪，但是学会调节自己的心理状态，保持积极乐观的心态，可以让自己在新学期里取得更好的进步和成长。“遇到困难时不要害怕，要勇敢面对，相信通过努力一定能够克服。”

其他诸侯对晋景公的提议都没有异议，一切以晋侯之命是从；但一片详和中，晋国最重要的盟友——宋国国君宋共公却出人意料地提出了自己的意见——他特地派宋国大司寇向为人参拜晋景公，向盟主委婉地表示：宋国国内刚刚发生了“子灵之乱”，形势有些不稳，急需国君（宋共公自己）回国处理政务；下一次的诸侯会盟，宋公就不能亲自前来参加了，但请盟主放心，宋国将以正卿作为国君的代表，准时出席晋侯所组织的下一次诸侯盟会。

吴起是卫国人，早年曾拜在曾申门下学习儒术，后来弃儒学兵。吴起学成之后先是到鲁国，带领鲁国军队打败齐国，然而吴起遭到了鲁国君臣的猜忌，不得已投奔到魏国。

为此，王尉还给广大学子提供一些小妙招。比如， 接受情绪变化。开学后，可能会感到兴奋、期待，也可能会有紧张、焦虑，这些都是正常的情绪反应。要学会接受自己的各种情绪，不要过分压抑或担忧。再者，根据自身的实际情况，制定切实可行的学习目标。目标过高容易产生压力，过低则缺乏动力，合理的目标能增强自信心。

王尉说， 积极的自我心理暗示也很重。每天给自己一些积极的心理暗示，比如“我可以适应新学期的节奏”“我有能力解决遇到的问题”等，有助于提升自我认同感和应对困难的勇气。期间，以友善、包容的态度与同学和老师相处，遇到矛盾时，学会换位思考，避免因人际关系问题产生心理困扰。

而如果感到学习压力较大，也不要慌张。王尉建议可以将大的学习任务分解成小的步骤，逐步完成，同时适当安排休息和娱乐时间，做到劳逸结合。遇到挫折和困难时，保持乐观的心态，把它们看作是成长和锻炼的机会，相信自己能够克服。

最后一点， 及时寻求帮助。“当心理压力过大，自己无法调节时，要勇敢地向家长、老师或朋友倾诉，或者寻求专业心理咨询师的帮助。”王尉强调。

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